Jak zlepšit svůj spánek? 🤔
To, jak dobře spíme, se odráží na spoustě aspektech našeho života - na stavu naší pokožky, na schopnosti těla spalovat tuk, na mentální a fyzické výkonnosti, na osobní spokojenosti a nejen to. Správně spát je jedním ze základních pilířů pro zdravý a spokojený život. ❤️
Jednoduché tipy pro zlepšení vašeho spánku 💤
✅ Každý den chodit spát a vstávat zhruba ve stejnou dobu, včetně víkendu - srovnáte si tak svůj cirkadiánní rytmus (“vnitřní hodiny”).
✅ Spát 7-9 hodin
✅ Poslední nápoj s kofeinem pít kolem poledne - ikdyž spousta lidí po kávě usne bez problému, kvalita spánku je silně narušena (kofein má dlouhý poločas rozpadu)
✅ Ideálně 1-2 hodiny před spaním nekoukat na televizi nebo telefon, případně blokovat modré světlo například filtrem na telefonu nebo červenými brýlemi - modré spektrum světla blokuje produkci melatoninu (spánkového hormonu)
✅ Na noc vypínat wifi router a telefon přepnout do leteckého režimu nebo ho nemít na stolku vedle postele
✅ Poslední jídlo jíst 2-3 hodiny před spaním
Dejte nám vědět, pokud nějaké naše tipy vyzkoušíte, a nebojte se nám napsat, pokud vám cokoli není jasné. A určitě nám napište do komentáře, co pomáhá vám v noci spát do růžova. 😊 ... See more
